Mis tácticas mas efectivas para mantenerme saludable

Hoy te compartiré mis tácticas más efectivas para mantenerme saludable. Las ideas que he aplicado y lo que me ha funcionado durante muchos años. Pero antes te contaré como se me ocurrió escribirlas.

Justo después de soplar las velas en mi Cumpleaños un invitado, que no era precisamente un niño, me soltó esa frase:

“Cuando sea grande quiero estar como tu”

Guao!, El comentario más halagador que me han hecho en la vida! 

Después de disfrutar el pastel, me preguntó: ¿Qué haces para mantenerte saludable y en forma?, ¿Cuál es tu secreto?

Yo nunca me he sentido un modelo de bienestar, pero considerando que he mantenido mi peso relativamente estable desde que tengo uso de razón y que disfruto de una excelente salud. Salvo algunas pelotas de tenis que se atraviesan en mi camino y fracturan uno que otro hueso. No hay nada que lamentar.

Claro, gracias a Dios, pero también gracias a que he estado 35 años disfrutando de mi adicción por ejercitarme. Sí, este Enero de 2019 cumplí 420 meses entrenando, o mejor dicho siendo físicamente activo.

Igual debo sumar mi experiencia como nutricionista que ocupa más de la mitad de ese tiempo. De manera que tengo un rato estudiando y presenciando tendencias de dietas, entrenamiento y salud. Lo que me ha permitido aplicar y descartar muchas cosas.

Fue así como se me ocurrió escribir mis tácticas más efectivas para mantenerme saludable. 35 ideas que espero te ayuden a entrenar y comer bien durante todo el tiempo posible. Aquí van:

Mis tácticas más efectivas para comer saludable:

1. A mi carro nunca le pondría una gasolina de mala calidad. Lo mismo aplico para mi cuerpo. Si no lo cuido se daña.

2. Pienso por adelantado en lo que comeré y dónde, trato siempre de planificar las comidas. Así duplico la probabilidad de comer bien.

3. Evito consumir siempre los mismos alimentos y procuro aumentar la variedad. Esto hace que pueda ingerir una mayor diversidad de nutrientes y sabores.

4. Procuro consumir al menos dos frutas enteras al día. Antes era fanático de los jugos, pero si mastico me siento más lleno.

5. Intento tener una ensalada en el almuerzo y si puedo repito en la cena. Siempre agrego vegetales a mis sandwich o wraps (como tomates, aguacate o rúgula) para obtener unas vitaminas adicionales. Algún día haré fotosíntesis.

6. Incluyo una porción de proteínas en cada comida, más importante que la cantidad total me enfoco en su distribución durante el día.

7. Procuro arrancar bien cada mañana. Tomo un vaso de agua al levantarme y siempre tengo una  botella con agua disponible en mi carro o en mi escritorio. Si está allí tomo.

8. También vigilo el color de la orina durante el día: Si está claro, estoy hidratado. Listo. Hay días que necesito tomar mas y otros menos.

9. Acompaño mis comidas con tés fríos verdes o negros. Además, tomo 1 a 3 tazas de café negro al día. La infusión que patrocina estos textos.

Mis tácticas más efectivas para mantener mi peso (y lo lograrlo):

10. No sigo ninguna dieta, sólo intento comer saludable y de vez en cuando me permito travesuras (Nutella incluida). Tampoco cuento calorías, no sólo es impreciso, sino que me parece una acción de corto plazo.

11. Tomo mi peso semanalmente. Lo que no se mide no se puede controlar. Si subí, bajo las porciones la semana siguiente (-calorías), sencillo.

12. Estimo mi porcentaje de grasa cada 4 a 8 semanas, ya que el peso no es suficiente para entender como cambia mi cuerpo cuando entreno diferente. No me confío sólo del número de la balanza.

13. Intento hacer diariamente 4 a 5 comidas, de porciones medianas. Esto más que aumentar mi metabolismo, me ayuda a controlar la saciedad.

14. He quitado el azúcar agregada de mis comidas y bebidas. Así re-aprendí a disfrutar los sabores ocultos de los alimentos.

15. En fin, como de todo. Considero que no hay alimentos buenos, ni malos. Pero controlo las porciones. El secreto, no tan secreto, para una máxima variedad nutricional y un buen peso corporal.

“La forma más práctica de cambiar lo que eres es cambiar lo que haces”

James Clear

Mis tácticas mas efectivas a la hora de pensar en suplementos:

Es curioso que saber más sobre suplementos fue lo que me hizo estudiar nutrición, y ahora es lo que menos uso. De tanto revisar investigaciones terminé siendo ultra escéptico con ellos. ¿Por qué?

16. Porque no son medicinas, ni tienen las mismas regulaciones. De hecho, tienen muy pocas. Así que no me creo todo lo que dicen, aunque me mantengo atento a nuevos descubrimientos.

17. Entendí que las vitaminas son como las bujías de los carros, si me falta una no funcionaré bien, pero si tengo bujías de más no andaré mejor.

18. Confío en los radicales libres, si fueran malos del todo los que se ejercitan estaríamos más enfermos, pero es lo contrario, así que procuro obtener los antioxidantes de las frutas y vegetales y no de pastillas insípidas.

19. No pienso pasarme la vida dependiendo de “algo” para poder ejercitarme o sacar provecho de mi entrenamiento. Especialmente si  no compito. Puedo dar tiempo a mi cuerpo para responder y adaptarse. No tengo apuro.

20. Porque mientras más nuevo es un suplemento menos evidencias científicas existen de que sea seguro y efectivo. ¿Por qué tengo que exponer mi salud al azar?

Mis tácticas más efectivas para entrenar:

21. Me tomo el ejercicio como algo a largo plazo. Con días libres incluidos. No se acaba si no entreno, pero sí, si entreno demasiado.

22. Siempre he pensado que el mejor lugar para entrenar es el que me queda cerca. No le regalo mi vida al tráfico.

23. Procuro ejercitarme en la mañana. Así fallo menos.

24. Corriendo o pedaleando varío la ruta, la distancia o la intensidad. Esto no sólo es mejor fisiológicamente hablando, sino que lo hace más interesante y retador. Para ejercicios complementarios uso esta App que me parece una maravilla: NTC 

25. El dolor que algunas veces me puede producir el ejercicio debe estar combinado de placer, de lo contrario sé que se me está pasando la mano.

26. Para tener un shot de motivación me inscribo en una competencia o evento. Uno de los mejores estimulantes para mantenerme entrenando.

27. Estoy siempre listo para entrenar. Donde voy lleva ropa, zapatos,  y ganas. No dejo que nada ni nadie me detenga.

28. Anoto todo lo que hago (tipo de ejercicio, Km, paso), me encanta ver todos días entrenados en el calendario. Pero no cuento las calorías que gasto, prefiero recordar la ruta o el paisaje.

29. Cuando entreno, entreno, nada de medios sociales, mensajes o llamadas. Especialmente si estoy en el gym. Enfoco toda mi atención en esto. Aunque mientras corro puedo escuchar podcasts para aumentar mi inspiración y productividad, tales como: The Mastery SessionsFast CompanyTed Radio Hour o Así lo hacemos.

 30. Procuro disfrutar cada entrenamiento como si fuera el último. Siento el aire en los pulmones, mi corazón como loco y la sensación final que es indescriptible.

31. Involucro a mi esposa y a mis hijos. Salimos juntos a caminar o pedalear. Les muestro las medallas, las fotos. Trato de que entiendan lo importante que es para mí y enviciarlos.

“La única manera de lastimar tu cuerpo es no usarlo” 

 Jack LaLanne

Otras tácticas efectivas para mantenerme saludable

32. Aunque soy madrugador, duermo todo lo que puedo. Mi almohada es lo mejor para aliviar la falta de sueño, hace rato entendí que no hay pociones, ni recetas mágicas para sustituirla.

33. Uso mi habitación exclusivamente para descansar o intimidar. Punto. Hace años que la TV duerme fuera. Igual procuro evitar cualquier electrónico al menos una hora antes de dormir.

34. Como también hay que nutrir el cerebro desde hace varios años procuro leer un libro de temas diversos al mes. El aprendizaje ha sido maravilloso. Estas fueron mis lecturas favoritas de 2018: Sapiens, Atomic Habits, Peak Performance y Endure.  

35. Finalmente procuro comprometerme y compartir todo lo que puedo con mi familia y mis amigos. Este es un detalle que se pasa por alto fácilmente, pero es una constante en las sociedades más longevas del mundo (zonas azules). Sentirse querido y parte de algo nos hace felices y la felicidad es saludable.

Quizás este sea el artículo más personal que leerás en este blog. Por supuesto, si eres un atleta y compites o tienes alguna condición de salud en particular algunas cosas pueden cambiar. 

Pero, estos son los hábitos que modelan la mayoría de mis días y la intención de compartirlos contigo es que puedas tomar desiciones sencillas que mejoren los tuyos.

¿Y cuáles son tus tácticas más efectivas para mantenerte saludable? Cuéntame en los comentarios y te invitaré a mi próximo cumpleaños.

13 comments
Pedro Reinaldo GarcíaMis tácticas mas efectivas para mantenerme saludable

13 comments

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  • Xiomara Zamora - 8 febrero, 2019 reply

    Interesante y muy nutritivo tu resumen Pedro, gracias por compartir. En mi caso aplico algunas de los puntos que compartes, yo particularmente pienso que mantener una conexión contigo mismo en todo momento y mantener un buen humor es de gran ayuda. La risa es saludable y terapéutica, no significa que estarás riendo todo el día, pero si tomarte las cosas con calma y ver el lado positivo de las cosas. Saludos!

    Pedro Reinaldo García - 8 febrero, 2019 reply

    Gracias por tu comentario Xiomara. Sin duda, reir es parte del disfrute de todo. De hecho, es una de las estrategias que usa Eliud Kipchoge. Si ves su cara parece que fuera sonriendo mientras corre, el mismo ha dicho que es una estrategia para enfrentar el dolor. De manera que efectivamente funciona, asi que a sonreir!

  • Andreas - 8 febrero, 2019 reply

    Gracias por compartir tus experiencias, muy positivas.
    Hoy en día tengo un estilo de vida ketogenico debido a los largos años de abuso que sometí a mi cuerpo por ignorancia. Mi salud es mi responsabilidad y no debe ser delegada a ninguna otra persona o institución.
    Gracias de nuevo por compartir tus experiencias.

    Pedro Reinaldo García - 11 febrero, 2019 reply

    Gracias a ti por comentar Andreas, y toda mi admiración por seguir una alimentación cetogénica, se necesita mucha disciplina y dedicación para lograrlo, espero te ofrezca todos los beneficios que buscas allí. Ya estás invitado a mi cumpleaños, YEY!

  • Félix Blanco - 8 febrero, 2019 reply

    Mi admiración siempre porque en verdad eres excelente y nada mesquino con lo que sabes. Te ví muchas veces, te leí siempre. Y agradecido por liberar un poco del secreto. Yo algunos los hago, otros los voy a adaptar, unos de mis secretos que te puedo compartir es que siempre que salgo a correr o hacer actividad física de otro tipo, es salir siempre motivado y con una meta claro y aunque sea caminando la completo. Gracias siempre mi estimado

    Pedro Reinaldo García - 11 febrero, 2019 reply

    Que halagador Felix. Muchas Gracias. Sin duda ponerse metas antes de comenzar algo es muy importante, la sumaré a mis estrategias. Exitos y Gracias de nuevo por comentar. Ya estás invitado al próximo cumpleaños, que será el 50! jeje.

  • Rigoberto Marcano - 19 junio, 2019 reply

    Excelentepost, muy personal pero con recomendaciones muy claras de lo que debe hacerse para mantener una buena salud.

    Pedro Reinaldo García - 20 junio, 2019 reply

    Muchas Gracias por comentar Rigoberto. Que bueno que te sirvan. Pedro

  • Juan Carlos Robalino Alarcon - 24 junio, 2019 reply

    Estimado y apreciado Pedro Reinaldo leer sus publicaciónes es un privilegio, uso una libreta cuando entreno registro volumen, intensidad y frecuencia, me preguntaron: ¿por qué no usas el cel? No quiero distraccion!!! Cronómetro inseparable y un calendario en la casa tildando cada vez que entreno, y en donde, y arriba mi plan de alimentación diseñado por UD!!!!!!! Espero pronto actualizar mi nuevo Plan, agradecido por tan buena información

    Pedro Reinaldo García - 29 junio, 2019 reply

    Hola Juan. Gracias por compartir tus estrategias. Yo también me desconecto uso una app para hacer ejercicios de fuerza, pero nada de medios sociales o mensajes, es un tiempo 100% enfocado en trabajar. Espero poder visitarles pronto y compartir con uds. Abrazos.!

    Juan Carlos Robalino Alarcon - 2 julio, 2019 reply

    Con todo gusto!! Bienvenidos!!

  • Carolina de Robalino - 29 junio, 2019 reply

    Que orgullo emoción agradecimiento a Dios antes que nada conocerlo y de paso saber que nació en la tierra hermosa de Venezuela. Entre en este mundo del entrenamiento y nutrición hace poco o como yo hablo después de vieja. Y ah sido un viaje al mundo que todos deberíamos conocer y vivir. Con la oportunidad de conocerlo en persona en la UCV en una charla que daba y tenia un piecito lastimado usaba muletas hasta una foto alcanzamos. Dios bendiga su vida y su familia y permita lleguen sus conocimientos que plasman Salud, Dios permita llegue todo lo que comparte al número más grande posible de personas. Lo quiero mucho, Juan Carlos mi esposo y yo lo apreciamos mucho. Como yo digo. En el Tiempo de Dios podamos estrechar una vez más su mano.

    Pedro Reinaldo García - 29 junio, 2019 reply

    Muchísimas Gracias Carolina, este es por lejos el comentario mas hermoso que me han dejado en cualquier post. Un privilegio poder conocerlos. Reciban un gran abrazo!

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