12 Tips para controlar la ansiedad por comer

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María Bastidas:  Quiero bajar de peso para correr mejor y estoy controlando mi alimentación, pero siento mucha ansiedad entre comidas ¿Qué puedo hacer?

Estimada María, controlar el peso corporal, en especial tratar de reducir el tejido adiposo, es una estrategia muy importante para tener un mejor desempeño en las carreras. Sin embargo, es necesario que esa pérdida de peso sea planificada y mejor aún acompañada de un plan de alimentación que te permita no sólo bajar de peso sino también tener un buen rendimiento en los entrenamientos  y carreras. No obstante, a pesar de que tengas un buen plan de alimentación el tema de la ansiedad por comer (y nuestras interpretaciones personales de esta sensación) es un lugar común cuando nos esforzamos en reducir la ingesta de alimentos. Aquí te comparto algunas sencillas estrategias que puedes utilizar para tratar de compensar esa ansiedad.

  1. Si entrenas, come dentro de la primera media hora después de entrenar. Si pasa mas tiempo, además de retrasar un poco la recuperación, tendrás mucha mas hambre cuando te sientes a comer. Prueba tener siempre algo saludable a la mano para comer o ir directamente a tu próxima comida.
  2. Durante los entrenamientos (especialmente los largos) consume bebidas con carbohidratos o geles, un estudio demostró que cuando se consumían estos nutrientes durante el entrenamiento la ingesta total de alimentos durante el resto del día era menor que cuando se entrenaba consumiendo solamente agua.
  3. Procura no pasar mas de 4 horas sin comer, de lo contrario es normal que tengas mucha hambre en la próxima comida. Comienza a comer sin mucha hambre y párate de la mesa antes de quedar muy llena.
  4. Por supuesto, no omitas ninguna comida. Todas son importantes, planifícalas para evitar omitirlas.
  5. SIEMPRE come despacio, así te sentirás llena con menos alimentos y podrás disfrutar mas cada sabor.
  6. Si te sientes muy ansiosa entre comidas, prueba a tomar un Té o Manzanilla caliente sin azúcar (o con edulcorante).
  7. Igualmente, puedes consumir un chiclets o goma des mascar que tenga edulcorante o una bebida ligera como pepsi Light, gelatina ligera o agua saborizada.
  8.  Toma uno a dos vasos de agua, muchas veces tenemos sed y lo interpretamos como hambre.
  9. Ten a la mano alguna fruta como manzana, pera, ciruela, mandarina o durazno. Algo saludable siempre es mejor que una chuchería
  10. Prueba a cepillarte los dientes, la sensación del sabor a menta en la boca puede recordarte que ya no es hora de comer. Esta estrategia es una de mis favoritas.
  11. Piensa en si estás canalizando la ansiedad (por el trabajo, el entrenamiento, el tráfico o la familia) a través de la comida o realmente tienes apetito.
  12. Realiza otra actividad para canalizar la ansiedad (Ej. Respira profundo,  realiza una llamada a tu mejor amigo, escribe un mail), algo que no tenga que ver con comida.

Espero que estas sencillas ideas te ayuden a manejar la ansiedad por comer y puedas lograr un buen peso y unas mejores marcas en tus carreras.

SI TIENES ALGUNA IDEA PARA CONTROLAR TU ANSIEDAD POR COMER O HAS UTILIZADO ALGUNA DE LAS MENCIONADAS, AGRADECEMOS MUCHO TUS COMENTARIOS AQUI:

5 comments
Pedro Reinaldo García12 Tips para controlar la ansiedad por comer

5 comments

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  • Yogurt D'light | 12 consejos para controlar tu ansiedad por comer - 26 noviembre, 2013 reply

    […] Fuente: pedroreinaldogarcia.com […]

  • Yleana - 28 noviembre, 2016 reply

    Otras opciones son:
    •meditar/orar
    •escribir en un diario
    •leer un libro
    Si no puedes evitar comer….
    •rodajas de pepinos con limón
    •caldo de sopa vegetales (sin grasa)
    •palitos de apio con 1/4 Tz humus
    •te verde u otro sin azúcar

  • Yleana - 28 noviembre, 2016 reply

    Otras opciones son:
    •meditar/orar
    •escribir en un diario
    •leer un libro
    Si no puedes evitar comer….
    •rodajas de pepinos con limón
    •caldo de sopa vegetales (sin grasa)
    •palitos de apio con 1/4 Tz humus
    •te verde u otro sin azúcar
    •1/2 manzana

  • Pedro Reinaldo García - 29 noviembre, 2016 reply

    Estas también funcionan. Muchas Gracias Yleana.

  • Jana Dias - 19 enero, 2017 reply

    Los tés me ayudan bastante cuando tengo hambre.
    Hago te de jengibre con clavos de la india. Hiervo todo por 5 min y lo dejo enfriar 10 min. Es un excelente antioxidante y combate a los radicales libres, además de dar la sensación de saciedad. Y lo mejor es que es un termogénico natural.
    También puedes agregar canela, limón y/o te verde. Sin azúcar, claro!

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